barki biceps

Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów : Waga 85,5 teraz 91kg Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86 Biceps 39 teraz 40,5 Łydka [...]

Wczoraj trening barków z rana 40min+25min cardio , popołudniu plecy na wyciągach 30min+25min cardio i długi spacer w nocy jakieś 5km. https://www.youtube.com/watch?v=netjPc7NF8Y Dzisiaj katowałem łapy przez 60min i cardio 25min. Moja dieta wygląda teraz tak: 1. 100 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju [...]

[...] 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na [...]

Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23

[...] 3x12 rozpiętki na poziomej 3x12 triceps: francuskie z za głowy siedząc - 3x10 francuskie z za głowy diw ręce - 3x10 francuskie leżąc do czoła gryf łamany - 3x10 środa: barki + grzbiet wyciskanie gryfu z przed głowy 3x10 wyciskanie gryfu z za głowy 3x10 podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 3x10 grzbiet: szrugsy 3x10 i tu nie mam [...]

ogólnie to sobie robie tak ,ze np. wczoraj nogi+barki dzisiaj plecy i triceps Za tydzien w piatek klatka i biceps , w sobote bogi +barki Jak mi sie nieraz uda z kims jechac w to miejsce gdzie jest silownia to jade-tak jest srednio raz na miesiąc.. Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-16 12:53:01

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 3/4x10 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 4/5x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3/4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 -martwy ciąg 4x 12-10 [...]

Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na tylne aktony barkow!! w plecach martwy dalbym jako 2 cwiczenie a to na wyciagu mozesz sobie podarowac. co do łączenia to moze tak: pon:klata+triceps wt:plecy+biceps czw:barki pt:biceps+przedramie

[...] nadgarstków nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie Piątek / Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8x8x8x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8x8 barki przelozylem na piątek... a co do tricepsa to lepiej jest robic go razem z klatką?

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]

GLEBA xD zawansowany .... anemik ....początkujący .... z dłuuuuuugim stażem ..... 3 dni OKI to może treniol na szybko klatka + triceps Wyciskanie płasko sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie [...]

[...] wiem jak to sie nazywa)3x12 / zamiast tego daj wyciskanie francuskie sztangielek leżąc wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 / zamień na sztangielke w opadzie nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 / odejmij 1 serie i dodaj na [...]

4 dni w tygodniu nie dam rady chodzić(do późna jestem w szkole). No to tak: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie się na drążku 4x8 -Szrugsy 4x 12-12-10-10 -Wiosłowanie hantlą/sztangą 4x 12-10-8-6 Klatka: -Dipsy 4x8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-12-10-10 -Krzyżowanie linek/rozpiętki 4x10 Środa: Barki: -Wyciskanie hantli/arnoldki 4x [...]

[...] na suwnicy 4x 12-10-8-6 -Prostowanie w siadzie 4x 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 4x 12-12-10-10 -Wspięcia na palcach 4x15 Prostowniki: -Unoszenie w opadzie 4x10 Coś takiego może być? I czy nie jest za dużo ćwiczeń na barki(zawsze robiłem po 3 ćwiczenia) Rozumiem,że robić plecy na przemian z kaltką np. tak: Drązek 4s i później przechodze do dipsów?

[...] na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub wyciskanie na poręczach --Środa -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i do tego rozpiętki sobie dorzucam :) -plecy martwy + ściągnie drążka górnego wyciągu do karku Mój obecny [...]

[...] 3.Uginanie ramion na hamerze typu midlitewnik - 3x12-10 4.Uginanie ramioon chwytem młotkowym na wyciągu - 3x12 FILMY https://www.youtube.com/watch?v=pF_tEjf68AM&feature=youtu.be NA KONIEC Dużo ciężkich serii, dużo serii do załamania, klatka pękała Bicepsy to samo. Nie ma co opisywać , bardzo dobry ciężki trening.:-) Jutro barki i tricepsy:)

[...] Kiepsciutkie te plecki :/ Biceps: -uginanie ramion z sztanga w pozycji stojacej 5x 12,10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangielką 4x 10,8,8,6 (max ciezarem) Piątek: (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x 12,10,8,6 -prostowanie nog na laweczce 3x 10 -uginanie nog na laweczce 3x 10 -wspiecia na place z sztanga na plecach 4x 10 [...]

[...] (przy pierwszym programie już go wykonywałem ale bardzo ostrożnie, więc nie powinno być problemu). Dzięki Ci za pomoc, zastosowałem Twoje wskazówki. Jeśli chodzi jeszcze o barki to dodałem unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Pytasz czy przy klacie chodzi o wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, a jak lepiej? Dałem skośną. Teraz plan [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]